A terhesség kezdetét az utolsó menstruáció első napjától számítjuk. A baba fogantatása azonban két héttel később történik, így a megtermékenyüléskor már két hetes terhesnek számít a kismama.

A terhesség a nők szervezetét erősen igénybe veszi.
A babának nagyon nagy szüksége van arra, hogy édesanyja kiegyensúlyozott legyen, és odafigyeljen a várandósság ideje alatt is az étkezésére, a mozgásra, és bizony a stresszre is, ugyanis a stressz káros gyerekünkre is.
A testmozgást, ha a nőgyógyász megengedi, nyugodtan folytathatod, de kisebb intenzitással, mint a terhesség előtt.

Kiegyensúlyozott, változatos étrend

A 10. hétre fejlődik ki teljesen a köldökzsinór, melyen keresztül a vér oxigént és táplálékot szállít babádnak.
Az étkezés tekintetében a minőség és nem a mennyiség a fontos, így az a gondolat, hogy „kettő helyett eszünk” nem helyes.
Mit tartalmaz a kiegyensúlyozott, változatos étrend? Összetett szénhidrátot, sok rostban gazdag gyümölcsöt, zöldséget és csak kevés telített zsírsavat.
A megfelelő étrend megőrzi egészséged, a magzatot pedig megfelelő tápanyagokkal látja el a zavartalan fejlődés érdekében.
A kiegyensúlyozott tápanyag bevitel mellett, nemcsak a felesleges testsúlygyarapodást kerülheted el, de gyermeked egészségéhez nélkülözhetetlen tápanyagokat és energiát is biztosíthatod.
Lehet, hogy sokan meglepődnek rajta, de a terhesség alatt mindössze 300 kalóriával van többre szükség naponta.
Ne feledkezz meg a folyadékpótlásról sem: egy kismamának kb. napi 2 l folyadékot kellene elfogyasztania.

Vitaminok, szükséges anyagok

A kismama és a magzat szervezete nem nélkülözheti a vitaminokat, az ásványi anyagokat és nyomelemeket. A kalcium a magzat fogazatának és csontozatának kialakulásához kell. A D-vitamin segíti a kalcium felszívódását. A cink létfontosságú a növekedéshez illetve a magzat immunrendszerének fejlődéséhez. A cink megtalálható a sovány húsokban, teljes kiőrlésű gabonafélékben, a kemény héjú gyümölcsökben és a sajtokban.
A vas a baba vérképzését és az anya vasháztartásának egyensúlyban tartását szolgálja. A vas felszívódását segíti, ha sok C-vitamint veszel magadhoz.
A fogamzás időpontjában és a terhesség első 12 hetében rendszeresen szedett folsav, nagymértékben csökkenti a velőcső-záródási rendellenességek, például a nyitott gerinc kockázatát.
A kutatások szerint az Omega-3-zsírsavak fontos szerepet töltenek be az agy és a szem fejlődésében.

Fontos a terhességi vitamin szedése is, ugyanis a babádnak rengeteg tápanyagra van szüksége a fejlődéséhez. A gyógyszertárakban többféle várandósok (és szoptatós anyák) által szedhető vitamint lehet kapni, melyeknek összetevőik általában nagyjából megegyeznek.

Mit ne fogyassz?

A só fogyasztásra figyelned kell, mert a sok só fokozza a magas vérnyomás és a toxémia kockázatát.

Alkoholt ne fogyassz, és csökkentsd le a koffein-bevitelt is. A reggeli kávé még belefér, de ne felejtsd el, hogy a kóla, csokoládé, tea mind tartalmaznak koffein-származékokat, így ezeket lehetőleg mellőzd, vagy a napi mennyiségnél ezt is vedd figyelembe.
Fontos tudni, hogy az elfogyasztott alkoholos ital alkoholtartalma a véráramon keresztül gyorsan eljut a magzatba, akinek vérkeringésében az alkoholkoncentráció magasabb is lehet, mint az anyáéban. Már napi egy alkoholos ital elfogyasztása is megemeli annak a valószínűségét, hogy a baba kis születési súllyal jön majd világra, ezen kívül növeli annak a valószínűségét is, hogy a gyermek beszéd-, tanulási, figyelmi problémáktól szenved majd, illetve hiperaktív lesz.

Kerüld a felesleges gyógyszerszedést is, mindig kérd ki szakember tanácsát, mielőtt bármit elkezdesz szedni.

Terhességi tünetek

A terhesség első tüneteinek egyike a fokozott fáradékonyság, ezért pihenj többet. A reggeli hányinger, mely valójában a nap bármely szakában jelentkezhet, akár egész napra is elronthatja a közérzeted, de ne aggódj, a 12-16. hét után általában megszűnik. Tanácsos ilyenkor gyakran enni, egyszerre keveset. Terhesség alatt a fogínyed érzékenyebb lehet, könnyen begyulladhat.

Terhességi cukorbetegség

A várandós anyák 2-5 százalékánál fordul elő. A méhlepényhormonok által kiváltott inzulinrezisztencia okozza.

A terhességi cukorbetegségről további cikkek:

http://babamamaklub.net/terhessegi-cukorbetegseg-egyre-tobb-kismamat-erint/
http://babamamaklub.net/milyen-valtoztatasokra-van-szukseg-terhessegi-cukorbetegseg-eseten/

Forrás: noinetcafe.hu

 

Így találták meg ezt a cikket:

Kapcsolódó írásaink

Zemanta
Tetszett a cikk? Akkor mutasd meg barátaidnak is a facebookon:
vagy az IWIW-en:

Google +1



Cimkék: , , , , , , , , , , , ,